Una maggiore elasticità muscolare è spesso desiderabile immediatamente prima della performance sportiva. Lo Stretching Statico (SS) è stato storicamente il principale metodo per aumentare il range di movimento articolare (ROM). Tuttavia, lo SS è associato a riduzioni acute in termini di prestazioni. Il Foam Roll (FR) è una forma di Self Myofascial Release (SMR), che aumenta il ROM ma non sembra ridurre la produzione di forza. Tuttavia, il FR non è mai stato precedentemente studiato in atleti, adolescenti, o individui abituati al SMR.
Lo scopo di questo studio è stato quello di confrontare gli effetti dello SS, del FR e di una combinazione di entrambi (FR + SS) sui flessori plantari e sul ROM della flessione dorsale passiva della caviglia, in atleti adolescenti con almeno sei mesi di esperienza di utilizzo del FR.
I partecipanti, undici atleti adolescenti con almeno sei mesi di esperienza di utilizzo del FR, sono stati testati in tre diverse occasioni in un randomizzato cross-over. I soggetti sono stati valutati analizzando il ROM passivo in flessione dorsale della caviglia prima degli allungamenti, immediatamente dopo, e dopo 10, 15, e 20 minuti di riposo.
Dopo la misurazione pre-allungamento, i soggetti hanno svolto in maniera casuale SS, FR o FR + SS. Ogni SS e FR comprendeva 3 serie da 30 secondi di intervento con 10 secondi di riposo tra le serie. FR + SS comprendeva il protocollo della condizione FR prima, seguito dal protocollo della condizione SS subito dopo.
È stato trovato un effetto significativo per tutte le condizioni. Il Test ha rivelato aumenti del ROM tra il basale e il post-intervento del 6,2% per SS e 9,1% per FR + SS, ma non per il FR preso singolarmente. Un effetto significativo della condizione è stata osservata immediatamente nel post-intervento. Il test ha rivelato che FR + SS era superiore al solo FR per aumentare il ROM.
In conclusione, FR, SS e FR + SS conducono tutti ad un aumento acuto in termini di elasticità e FR + SS sembra avere un effetto additivo in confronto al solo FR. Tutti e tre gli interventi (FR, SS e FR + SS) hanno andamenti temporali di durata inferiore a 10 minuti.
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