L'effetto di un tradizionale SIT-UP rispetto ad un SIT-UP a ginocchia flesse sulle modifiche dell'attività EMG dei muscoli addominali e del flessore dell'anca.

Il tradizionale sit-up può essere una buona scelta per il rinforzo muscolare del Core e per la sua attenzione nei confronti della flessione dell'anca. Lo scopo di questo studio è stato quello di determinare le differenze di attivazione muscolare addominale e del flessore dell'anca e della cinematica dell'anca tra il tradizionale US Army sit-up e un sit-up modificato concentrando l'attenzione sulla flessione del tronco.

Diciotto maschi allenati hanno eseguito 30 secondi di ripetizioni di ogni stile sit-up, mentre l'attivazione muscolare del muscolo retto dell'addome (RA), obliquo esterno (EO), e retto femorale (RF) è stata registrata utilizzando l'elettromiografia (EMG). La cinematica del tronco e dell'anca sono state misurate utilizzando una videografia a due dimensioni. Sono state registrate l'attivazione massima e media muscolare con l'elettromiografia integrata (iEMG).

L'EMG massima del RF e dell'EO, e l'EMG-iEMG media del RF sono state maggiori durante il sit-up tradizionale. Al contrario, l'EMG-iEMG del RA e dell'EO sono state maggiori durante il sit-up modificato. Il picco di flessione del tronco è stato maggiore durante il sit-up modificato e il picco di flessione dell'anca è stato maggiore durante il sit-up tradizionale. 

La maggiore attività EMG del RF e il picco di flessione dell'anca durante il sit-up tradizionale suggeriscono una maggiore enfasi sulla flessione dell'anca durante questo stile, che può tradursi in un iperestensione lombare. La maggiore attività del RA e dell'EO e il picco di flessione del tronco durante il sit-up modificato suggeriscono una maggiore enfasi sulla flessione del tronco durante questo esercizio, che può diminuire il carico della colonna vertebrale lombare. 

Pertanto, il sit-up modificato può essere un esercizio migliore per allenare i muscoli addominali.

English Abstract

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