Lo stand up paddle boarding (SUPB) è uno sport nato alle Hawaii negli anni '50 ed è una miscela tra il surf e il paddling. Il SUPB, o più semplicemente SUP, è uno sport praticato tramite un longboard (una tavola da surf di grandi dimensioni) e una pagaia. L’obiettivo è quello di stare in piedi sulla tavola e pagaiare sulle acque piatte. Si tratta di una attività ricreativa emergente che ha attirato l'attenzione per le sue proposte di beneficio in termini di fitness, forza ed equilibrio. Aneddoticamente, si pensa che il SUP sia uno strumento utile nell'allenamento clinico, in quanto possiede molte sfaccettature di un esercizio riabilitativo ideale. Tuttavia la seguente recente revisione della letteratura ha individuato alcune prove scientifiche a sostegno di un minimo beneficio.
Lo Stand up paddle boarding è un'attività fisica in cui il partecipante mantiene una posizione in piedi su una tavola simile a una tavola da surf. Tuttavia, gli stand up paddle board sono maggiori in termini di lunghezza (8-15', 2,44-4,57 m), più spessi (4-8 ", 10,16-20,32 cm) e più larghi (26-31", 66,04-78,74 cm) delle tavole da surf tradizionali. Il SUP comporta il raggiungimento da parte del partecipante dell'equilibrio in stazione eretta su questa tavola, prima di utilizzare la lunga pala per la propulsione effettuando dei colpi su entrambi i lati del corpo. Pagaiando si coinvolge la biomeccanica simile alle gare di dragon boat, che presentano una meccanica di pagaiare in entrata, in guida e in uscita della pala dall'acqua. Richiede un'alternanza ritmica finalizzata a spingere l'imbarcazione attraverso l'acqua. Sono necessarie quindi delle contrazioni isometriche di tutto il tronco, dei glutei e della muscolatura degli arti inferiori per contrastare le forze rotazionali dalla fase di spinta di ogni gesto atletico.
Una delle principali attrazioni del SUP è che si pensa che sia un buono strumento di allenamento e di fitness. E' noto che l'attività fisica aumenti la funzionalità cardiovascolare. Pertanto l'inattività fisica è un importante fattore di rischio modificabile di una serie di malattie non trasmissibili come il diabete mellito, l'osteoporosi e alcune forme di tumore. L'attività fisica migliora significativamente la salute generale, riducendo il rischio di malattie cardiache del 40%, l'ictus del 27% e riducendo l'incidenza di ipertensione di quasi il 50%. L'attività fisica è stata anche associata ad un miglioramento della salute mentale e del benessere, riducendo al minimo il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer e la depressione.
La ricerca in questione dimostra gli alti livelli di lavoro aerobico e anaerobico, l'allenamento della forza e dell'equilibrio presenti principalmente in questo sport. Data la questione del comportamento sedentario e dell'attività fisica limitata, l'intenzione degli autori è stata quella di valutare il beneficio del SUP su un gruppo di persone sedentarie, su individui non addestrati rispetto alla forma fisica, alla forza e all'equilibrio.
CONCLUSIONE
Lo Stand up paddle boarding sembra essere un'alternativa divertente e facile da imparare rispetto alle forme tradizionali di allenamento. Questo studio mostra un significativo miglioramento nella capacità aerobica e anaerobica, resistenza multidirezionale del tronco e un miglioramento della qualità delle attività di vita quotidiane che può essere indotto da una partecipazione alle attività di SUP per gli individui precedentemente non allenati.
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