L'attività muscolare del Core durante gli esercizi di sospensione.

L'esercizio in sospensione è stato sostenuto come un mezzo efficace per migliorare la stabilità dei muscoli del Core. Con questo termine si indica il nucleo centrale del nostro corpo. Questo nucleo si compone di un’unità esterna di muscoli superficiali e da un’unità interna di muscoli profondi; fa parte del Core anche il muscolo retto dell'addome.

Gli esercizi in sospensione hanno efficacia sia in individui sani, sia in persone con problemi muscolo-scheletrici.

In questo studio, si è analizzato il livello di attivazione dei muscoli fondamentali durante gli esercizi di sospensione attraverso un elettromiografia superficiale del retto dell'addome, dell'obliquo esterno, dell'obliquo interno, del trasverso dell'addome e del multifido lombare superficiale durante quattro esercizi di sospensione: hip abduction in plank, hamstring curl, chest press, and 45° row con un mantenimento della posizione di 5 secondi.

L'hip abduction in plank ha generato il più alto livello di attivazione della maggior parte dei muscoli addominali. L'esercizio 45° row ha generato l'attivazione muscolare più bassa.

Tra i quattro esercizi studiati, l'esercizio in plank è stato quello ad avere il più forte effetto di rafforzamento sui muscoli del core. Inoltre, l'allenamento in sospensione è stato trovato più specifico per generare livelli relativamente elevati di attivazione muscolare dei muscoli del Core, rispetto ad altri esercizi di studi precedenti su superfici stabili e instabili.

English Abstract

Potrebbe interessarti:

1. Attività muscolare durante l'esercizio push-up in sospensione e con base a terra.
2. Attività EMG del dentato anteriore e del trapezio durante le diverse fasi dell'esercizio Push-up Plus eseguito su diverse superfici di supporto e diverse posizioni di appoggio delle mani.
3. Effetti fisiologici, muscolo-scheletrici e psicologici del SUP.

Qui sotto una delle posizione in plank, provate ad accettare la sfida!